Der Unterarmstütz für Fortgeschrittene
Gerade jetzt ist jeder auf der Suche nach inspirierenden Fitnessideen für das Workout zu Hause. Schnappen Sie sich Ihren Bürostuhl oder Drehstuhl und los geht’s.
Der Unterarmstütz – auch Plank genannt – ist eine hervorragende Kraftübung für den gesamten Körper, insbesondere für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Er ist vielfach variierbar: dieses Mal mit einer Erhöhung und einer wackeligen Unterlage.
So geht’s
Knien Sie sich zuerst hin. Platzieren Sie Ihre Ellbogen genau unter den Schultern auf einem Stuhl. Strecken Sie langsam beide Beine. Versuchen Sie, eine gerade Linie zwischen Nacken und Ferse zu bilden, als hätten Sie einen Besenstiel verschluckt. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und achten Sie auf eine durchgedrückte Kniekehle.
Testen Sie sich
Anfänger 15-25 Sekunden
Fortgeschrittene 25-60 Sekunden
Profis 60-180 Sekunden
Spitzensportler >180 Sekunden
www.torbenscheulen.de
STAY FIT!
