Anterior-Shoulder-Stretch
Sie suchen eine einfache Übung, um Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern? Bitte schön: Der ‚Anterior-Shoulder- Stretch‘ ist darauf ausgelegt, Ihre Balance wiederherzustellen. Außerdem hilft er bei nach vorne geneigten Schultern. Kommt Ihnen das bekannt vor? Bei unseren Tests haben bereits 70 % der Probanden eine Schulterfehlstellung. Computerarbeit, Handy und unregelmäßiges Rückentraining scheinen die Hauptgründe zu sein. Ein weiterer Benefit ist die Dehnung der Oberarm- und Unterarm-Muskulatur.
So geht’s
Setzen Sie sich auf den Boden. Ihre Finger zeigen zur Wand genau hinter Ihnen. Positionieren Sie die Hände hinter dem Oberkörper. Je weiter nach hinten, desto mehr Dehnung wird entstehen. Drücken Sie Ihr Brustbein nach vorne und vermeiden Sie einen Rundrücken. Atmen Sie tief durch die Nase. Halten Sie die Position 30-60 Sekunden. Binden Sie die Übung 3 x wöchentlich in Ihren Trainingsplan ein.
Testen Sie sich
Anfänger:
Ihre Hände schaffen es hinter den Oberkörper.
Fortgeschrittene:
Ihre Hände sind nahe beieinander und haben mindestens 30 cm Abstand zum Rücken – Ihr Brustbein zeigt nach oben.
Profis:
Sie können Ihr Gesäß bei nach hinten stehenden Armen in die Waagerechte anheben. Ihre Schulterblätter kommen eng zusammen.
