Alltags-Helfer im Büro
Sie sitzen viel im Büro oder am Schreibtisch und Ihre Schulterblätter & Rückenmuskeln tun häufiger weh? Dann ist diese Übung vielleicht die richtige Entlastung für Sie.
Der Bezeichnung ‚Prayer-Stretch‘ erinnert an die betende Position, die Sie einnehmen. Interessant ist nicht nur die körperliche Entlastung, die bei dieser Haltung entsteht, sondern auch die beruhigende Energie, die durch den Stretch bewirkt wird.
Gönnen Sie sich also nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Auszeit. Bei intensiven Arbeiten sollten Sie mindestens alle 60 Minuten einmal aufstehen und Ihren Körper für zwei bis drei Minuten durchbewegen. Ihre Bandscheibe wird es Ihnen danken, denn diese ernährt sich buchstäblich durch Bewegung.
So geht’s
Setzen Sie sich an den Schreibtisch. Platzieren Sie Ihre Ellbogen weit vor Ihnen auf einen Tisch – etwas mehr als ’schulterbreit‘. Schieben Sie den Stuhl leicht nach hinten und sinken Sie langsam mit Ihrem Brustbein Richtung Boden.
Sie sollten eine Dehnung entlang der Brustwirbelsäule und in den Schulterblättern spüren. Atmen Sie gleichmäßig und bewusst ein und aus. Halten Sie die Position zwischen 40-120 Sekunden
Wichtig:
Fangen Sie langsam an und genießen Sie die Dehnung. Üben Sie nicht mehr Druck aus, als die Schwerkraft vorgibt.
