Fitness-Tipp

Starke Knie, starke Hüften!

Eines der faszinierendsten Gelenke im menschlichen Körper ist wohl die Schulter. Der außergewöhnliche Bewegungsumfang ergibt sich vor allen Dingen durch die Haltekraft der Muskeln und weniger durch die Bänder (wie z. B. beim Kniegelenk). Aus dieser speziellen Situation ergibt sich eine Anfälligkeit für Verletzungen und Degeneration.

Wenn die Schulter vor allen Dingen von Muskeln gehalten wird, sind das doch gute Neuigkeiten für unseren Fitness-Tipp. Die sogenannte Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln. In der aufgezeigten Übung sehen Sie die Außenrotation der Schulter. Typisch für diese Übung ist ein warmes Gefühl und eine flächenartige Muskelspannung in der Schulter.

So geht’s

Schnappen Sie sich Ihren Trainingspartner und ein Handtuch. Platzieren Sie Ihren Ellbogen direkt am Rippenbogen neben dem Körper. Der Unterarm sollte genau geradeaus zeigen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt. Bringen Sie das Handtuch auf permanente Spannung und weichen Sie nicht von Ihrer Ellbogenposition ab. Dies ist eine statische Übung. Versuchen Sie, die Spannung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.