Starke Knie, starke Hüften!

Der Reverse Nordic Curl ist eine hervorragende Übung für Ihre vordere Oberschenkel-Muskulatur und die Hüftbeuger. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen arbeiten hier die Muskeln beim Verlängern. Früher nahm man an, nur Dehnübungen verhelfen uns zu mehr Beweglichkeit. Heute weiß man: Auch Kraftübungen, die vor allen Dingen die Gegenrichtung eines Muskels verhindern, sind äußerst effektiv. Außerdem ist die Übung ausgezeichnet für die Verletzungsprophylaxe.

So geht’s

Nehmen Sie ein dicke Matte und legen Sie Ihre Knie hüftbreit darauf ab. Machen Sie Ihren Oberkörper lang und lehnen Sie sich vorsichtig mit diesem nach hinten zu den Fersen.

3 Sätze à 10 Wiederholungen

Wichtig:

Vermeiden Sie Bewegungen in der Hüfte. Lehnen Sie nur Ihren Oberkörper leicht zurück.

Anfänger: 5 cm nach hinten lehnen
Fortgeschrittene: 20 cm nach hinten lehnen
Profis: Mit einem Band: das Gesäß fast auf den Fersen ablegen

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