Der Bauchmuskel-Trick
Sie suchen einen einfachen Trick, um die Performance Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern? Gerne verrate ich Ihnen wie: Alles, was Sie brauchen ist ein Gegenstand, den Sie zwischen die Knie und/oder zwischen die Füße klemmen. Neue Studien zeigen auf, dass Sie so bis zu 25 % mehr Bauchmuskelaktivierung erreichen können. Fünfundzwanzig Prozent!
Durch die Erhöhung der Rumpfaktivität – eigentlich gesteuert durch die Innenschenkel – kommt es zu dem verblüffenden Effekt. Sie werden direkt den Unterschied spüren, wenn Sie den Ball wieder ablegen.
So geht’s
Legen Sie sich auf den Boden. Heben Sie die Beine in die Luft – die Kniegelenke dabei im rechten Winkel. Drücken Sie Ihre Wirbelsäule fest gegen den Boden. Nehmen Sie einen beliebigen Ball oder ein paar Kissen zwischen die Knie oder die Füße. Drücken Sie diese während der gesamten Übung fest zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper und rollen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich ein.
3 Sekunden hoch, oben 2 Sekunden halten,
3 Sekunden herunter
Testen Sie sich
Anfänger | 5 Wiederholungen – Arme neben dem Körper
Fortgeschrittene | 10 Wiederholungen – Armen hinter dem Kopf
Profis | 15 Wiederholungen – mit einem Zusatzgewicht
