Die Tage werden kürzer und dunkler, viele Menschen fühlen sich jetzt müde. Melancholie wird für viele zum täglichen Begleiter. Der Winterblues hat Konjunktur. Was hilft dagegen? Das Urbano Magazin hat ein paar Vorschläge, um aus dem Gefühlstief wieder herauszukommen.

Nun sind sie da, die Herbststürme und Regentage, die Dunkelheit morgens auf dem Weg ins Büro und abends, wenn man wieder nach Hause geht. Das kann schon mal auf die Stimmung drücken – muss es mit diesen Tipps aber nicht.

Bewegung

Ein Spaziergang in der Mittagspause, ein Waldlauf am Wochenende oder im Fitness-Studio Gewichte stemmen: Das bringt den Kreislauf in Schwung und gibt Kraft. Das Ergebnis ist mehr Wohlbefinden und der Grund ist nicht nur die Silhouette, die man im Spiegel sieht. Bewegung setzt Endorphine und das Hormon Dopamin frei – Glücksgefühle werden erzeugt. Das geht auch zwischendurch: Ein kleiner Tanz durch die Wohnung bei einem Lieblingslied ist ein Gute- Laune-Kick.

Frische Luft und Licht

Beides tut gut, verbunden mit Bewegung ist es optimal. Denn wer einen Rundgang durch den nächstgelegenen Park macht, kurbelt damit auch die körpereigene Vitamin D-Produktion an. Dafür muss die Sonne nicht mal scheinen. Im Alltag hilft schon, möglichst oft einen Platz am Fenster zu suchen und helle Räume mit viel natürlichem Licht zu nutzen.

Ernährung

Jetzt brauchen Körper und Geist jeden Nährstoff, den sie bekommen können. Deshalb ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst wichtig. Weil die Ernten vorbei sind, kann man auch gut auf Tiefkühlware zurückgreifen, die direkt von der Ernte in den Froster kommt. So bleiben die Vitamine und Nährstoffe erhalten. Wichtig: Das Obst und Gemüse darf nicht verarbeitet sein. Fertiggerichte und Gemüse mit Rahm sind weniger geeignet.

Soziale Kontakte

Kennen Sie das Gefühl, keine Lust auf ein Treffen mit Freunden zu haben und dann wird es ein richtig schöner Abend? Der Kontakt mit den Menschen, die man mag, schafft positive Erlebnisse. Zusammensitzen und reden, kochen, backen, die Wohnung renovieren oder etwas ganz Neues ausprobieren: Die Energie, die man dort bekommt, mag der Winterblues gar nicht. Da verzieht er sich lieber.

Genuss

Als schnelle Hilfe zwischendurch sind kleine Genussmomente optimal. Mit einem richtig guten Kaffee wird der Start in den Tag gleich positiv besetzt. Ein glücklicher Umstand ist auch, dass der Winter traditionell die Saison der Suppen ist. Diese sind selbst für Koch- Anfänger leicht zu machen und wärmen von innen.

Garnet Manecke